Opas painonpudotukseen raskauden jälkeen

Ensiaskeleet kohti aktiivista elämää: juoksu synnytyksen jälkeen

Monille uusille äideille juoksu synnytyksen jälkeen voi olla yksi tehokas tapa edistää painonpudotusta raskauden jälkeen sekä auttaa palautumaan raskauden ja synnytyksen mukanaan tuomista muutoksista. Kuitenkin, siksi ettei juokseminen tuo mukanaan enemmän haittaa kuin hyötyä, on olennaista aloittaa varovasti, kuunnella kehoa sekä etenemään omaa tahtiaan noudattaen. On tärkeää muistaa, että jokainen äiti ja jokainen keho on yksilöllinen, joten paluu synnytystä edeltävään aktiivisuustasolle vie aikaa.

Juoksemisen aloittamisessa synnytyksen jälkeen ei ole yhtä oikeaa aikaa tai tapaa. Usein suositellaan, että odotetaan vähintään kuusi viikkoa synnytyksestä, mutta tämä vaihtelee yksilöllisesti. On tärkeää ottaa huomioon oma fyysinen kunto, lääkärin tai fyysioterapeutin antamat ohjeet sekä henkilökohtaiset tavoitteet. Juoksu synnytyksen jälkeen voi olla haastavaa, mutta se voi myös olla hyvin palkitsevaa ja antaa uudenlaista energiaa arkeen, mikä auttaa jaksamaan myös uuden vauva-arjen keskellä.

Jotta juokseminen synnytyksen jälkeen olisi mahdollisimman tehokasta ja turvallista, on hyvä ottaa huomioon seuraavat seikat:

• Keskustele lääkärin tai fyysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat juoksuharjoittelun. He voivat antaa sinulle yksilölliset ohjeet siitä, milloin on turvallista aloittaa ja miten edetä.
• Aloita varovasti. Ensimmäiset lenkit voivat olla lyhyitä kävelylenkkejä, joissa lisätään vähitellen juoksun osuutta.
• Kuuntele kehoasi. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, pidä taukoja tai vähennä harjoituksen intensiteettiä.
• Aseta realistisia tavoitteita. Älä odota palaavasi heti raskautta edeltäneeseen kuntoosi – anna itsellesi aikaa palautua ja sopeutua uuteen elämänvaiheeseesi.

Juoksu synnytyksen jälkeen voi tarjota monia etuja:

• Se auttaa pudottamaan raskauden aikana kertyneitä ylimääräisi kiloja terveellisellä tavalla.
• Juoksu voi parantaa mielialaa ja lievittää stressi- sekä ahdistuneisuustiloja.
• Säännöllinen liikkuminen tukee yleistervettasi: se vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa ja auttaa ehkäisemään monia sairauksia.
• Juoksu voi myös olla omaa aikaa äidille, joka on tärkeää uuden elämänvaiheen keskellä.

Muista kuitenkin, että juokseminen on vain yksi tapa palautua synnytyksen jälkeisen fyysisestä rasituksesta ja edistää hyvinvointiasi. Tärkeintä on löytää itselle sopiva tapa liikkua ja nauttia siitä – olipa se sitten kävelylenkit vauvan kanssa tai joogahetket kotona.

Paluu liikunnan pariin: varovaisuus ja vinkit liikuntaan sektion jälkeen

Liikuntaan paluu sektion jälkeen vaatii aikaa ja malttia. On erittäin tärkeää kuunnella omaa kehoa päätettäessä milloin on oikea hetki aloittaa liikunta uudelleen. Ei ole olemassa yksiselitteistä ohjenuoraa sopivaan aikaan, sillä jokainen nainen toipuu synnytyksestä omalla tahdillaan. Liikunta sektion jälkeen voi auttaa vahvistamaan kehoa ja nopeuttamaan toipumista, mutta on tärkeää muistaa, että liian aikainen rasitus voi lisätä komplikaatioiden riskiä ja pidentää toipumisaikaa.

On myös yleistä, että äidit kokevat aineenvaihdunnan jumittuneen raskauden jälkeen. Tämä saattaa tehdä painonpudotuksesta haastavaa, mutta liikunnan aloittaminen uudelleen voi auttaa aineenvaihduntaa käynnistymään jälleen. Vaikka rasvanpolton kannalta olisi ihanteellista aloittaa voimakas aerobinen liikunta mahdollisimman pian, sektion jälkeen paluu liikuntaan on tehtävä maltillisesti. Aloita pienillä kävelylenkeillä, venyttelyllä tai joogalla ja lisää intensiteettiä vähitellen. Kunnioita kehoasi ja anna sille aikaa toipua.

• Kuuntele kehoasi: Jokainen nainen toipuu synnytyksestä omalla tahdillaan. On tärkeää kuunnella omaa kehoa päätettäessä milloin on oikea hetki aloittaa liikunta uudelleen.
• Vältä liian aikaista rasitusta: Liikunta sektion jälkeen voi auttaa vahvistamaan kehoa ja nopeuttamaan toipumista, mutta on tärkeää muistaa, että liian aikainen rasitus voi lisätä komplikaatioiden riskiä ja pidentää toipumisaikaa.
• Aloita maltillisesti: Vaikka olisi houkuttelevaa aloittaa voimakas aerobinen liikunta mahdollisimman pian, sektion jälkeen paluu liikuntaan on tehtävä maltillisesti. Aloita pienillä kävelylenkeillä, venyttelyllä tai joogalla ja lisää intensiteetti vähitellen.
• Keho tarvitsee aikaa toipua: Kunnioita kehoasi ja anna sille aika toipua raskaudesta ennen kuin aloitat aktiivisen harjoittelun uudelleen.
• Aineenvaihdunnan aktivointi: Äidit saattavat kokea aineenvaihduntansa hidastuneen raskauden jälkeen. Liikkuminen voi auttaa käynnistämään sen uudelleen ja helpottamaan painonpudotusta.

Muista myös keskustella terveydenhuollon ammattilaisten kanssa ennen liikunnan aloittamista sektion jälkeen. He voivat antaa sinulle yksilöllisiä ohjeita ja suosituksia, jotka perustuvat omaan terveydentilaasi ja toipumisprosessiisi.

Miksi kilot viipyvät? Aineenvaihdunta jumissa raskauden jälkeen

Monille naisille raskauden jälkeisen ajan kokemus tuntuu mysteeriltä, erityisesti silloin, kun paino ei putoa raskauden jälkeen, kuten heidän ehkä odotetaan. Vaikka synnytyksen jälkeinen painonpudotus tapahtuu suhteellisen helposti joillekin naisille, toisille se voi olla haaste, johon liittyy monta monimutkaista tekijää. Tämä voi johtua muun muassa hormonaalista muutoksesta, elämäntapojen muutoksista tai raskauden aikaisesta painonnoususta.

Toinen osatekijä, joka vaikuttaa painonpudotukseen raskauden jälkeen, liittyy aineenvaihduntaan. On tavallista, että aineenvaihdunta hidastuu raskauden aikana ja pysyy hidastuneena jonkun aikaa synnytyksen jälkeen, mikä tekee painonpudotuksesta haastavampaa. Tässä vaiheessa juoksu raskauden jälkeen voi olla tehokas tapa auttaa painonpudotuksessa. Se tarjoaa keskimääräistä suuremman kalorikulutuksen ja samalla se edistää aineenvaihduntaa ja vuorostaan auttaa painonpudotuksessa.

• Raskauden aikana ja sen jälkeen tapahtuvat hormonaaliset muutokset: Hormonit ovat tärkeä osa painonhallintaa. Esimerkiksi prolaktiini, raskaushormoni, joka auttaa maitotuotannossa, voi hidastaa aineenvaihduntaa ja tehdä painonpudotuksesta vaikeampaa.
• Elämäntapojen muutokset: Uuden äidin elämänmuutos on merkittävä. Vauvan hoito vie paljon aikaa ja energiaa, mikä saattaa johtaa vähemmän aktiiviseen elämään. Tällöin kalorien kulutus saattaa vähentyä ja paino ei putoakaan toivotulla tavalla.
• Raskauden aikainen liiallinen painonnousu: Jos nainen on kerännyt runsaasti ylimääräistä painoa raskaudensa aikana, se voi aiheuttaa haasteita synnytyksen jälkeiselle laihduttamiselle.
• Aineenvaihdunnan hidastuminen: On normaalia, että kehon energiankulutus laskee raskaudessa suojatakseen sekä äiti että lapsi. Tämän vuoksi monet naiset huomaavat metabolisminsa hitaanemman kuin ennen raskautta.

Juoksun aloittaminen tai jatkaminen synnytyksen jälkeisen jakson aikana voisi olla tehokas ratkaisu näihin haasteisiin. Juoksu auttaa polttamaan kaloreita tehokkaammin ja voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä edistää painonpudotusta.

• Juoksun hyödyt: Se tarjoaa suuremman kalorikulutuksen kuin monet muut liikuntamuodot ja samalla se stimuloi aineenvaihduntaa.
• Ajanhallinta: Vaikka uuden äidin elämä on kiireinen, juoksuhetken löytäminen päivittäisestä rutiinista voi olla mahdollista. Esimerkiksi vauvan nukkuessa tai toisen vanhemman ollessa vastuussa lapsenhoidosta.
• Motivaatio: Tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen voivat lisätä motivaatiota jatkaa laihduttamista synnytyksen jälkeen.

Lopulta on tärkeää muistaa, että kaikki kehot reagoivat eri tavoin raskauteen ja synnytykseen. Jokaisella naisella on oma ainutlaatuinen tahti palata ”normaalipainoonsa” synnytyksen jälkeen. On myös tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisten kanssa ennen minkään uuden ruokavalion tai harjoitusohjelman aloittamista.

Frustraation ja kärsivällisyyden tasapaino: kun paino ei putoa raskauden jälkeen

Painonpudotus raskauden jälkeen voi olla yhtä haastavaa kuin antoisaa. Äitiyden tuomat ilot peittävät usein alleen sen tosiasian, että raskauteen liittyy fyysisiä muutoksia, jotka voivat vaikeuttaa laihduttamista. Vauvan synnytyksen mukanaan tuomat muutokset kehossa voivat johtaa turhautumiseen ja kärsimättömyyteen, kun paino ei putoa niin nopeasti kuin toivoisi. Tässä vaiheessa on tärkeää muistaa, että terveellinen painonpudotus on usein hidas prosessi, joka vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja ennen kaikkea rakastavaa suhtautumista omaan kehoon.

Laihdutus synnytyksen jälkeen ei ole pelkästään ulkoisen muutoksen tavoittelu, vaan pikemminkin fyysisen ja psyykkisen tasapainon löytäminen. Äidin keho on suorittanut ihmeen – tuottanut uuden elämän – ja tähän prosessiin liittyvä painonlisäys on täysin normaali ja terve ilmiö. Joillakin naisilla painonpudotus tapahtuu luonnostaan imetyksen ja arjen aktiivisen rytmin myötä, toisilla taas voi kestää kauemmin. Tässä kohtaa on muistettava, että jokaisen keho on yksilöllinen. Oman kehon kuunteleminen ja sille armollinen suhtautuminen tukee terveellistä laihdutusta synnytyksen jälkeen.
Seuraavassa on joitakin vinkkejä terveelliseen ja kärsivälliseen laihdutukseen raskauden jälkeen:

• Aseta realistiset tavoitteet: On tärkeää ymmärtää, että painonpudotus vie aikaa. Älä aseta itsellesi liian suuria painonpudotustavoitteita lyhyessä ajassa.
• Harjoita säännöllistä liikuntaa: Liikunta auttaa paitsi polttamaan kaloreita, myös parantamaan mielialaa ja stressinhallintaa. Kokeile erilaisia ​​liikuntamuotoja löytääksesi sen, mikä sopii sinulle parhaiten.
• Syö tasapainoisesti: Tasapainoinen ruokavalio on avain terveelliseen laihduttamiseen. Vältä pikaruokia ja prosessoituja elintarvikkeita ja keskity tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin, proteiineihin ja täysjyväviljatuotteisiin.
• Kuuntele kehoasi: Jokainen keho on yksilöllinen eikä kaikki toimi samalla tavalla. Jos tunnet olosi väsyneeksi tai nälkäiseksi koko ajan, se voi olla merkki siitä, että sinun pitää muuttaa lähestymistapaasi.
• Ole armollinen itsellesi: Muista antaa itsellesi lupa levätä tarvittaessa. Painonpudotus ei ole kilpailu, ja on tärkeää pitää huolta itsestäsi matkan varrella.

Muista, että terveellinen laihdutus vie aikaa. Ole kärsivällinen itsellesi ja kehollesi raskauden jälkeen. Terveelliset elämäntavat johtavat lopulta pysyviin tuloksiin, kun taas pikaratkaisut voivat olla haitallisia sekä fyysiselle että psyykkiselle terveydellesi.

Juoksu raskauden jälkeen: kuinka aloittaa ja millainen varustus on tarpeen

Raskauden jälkeen moni nainen kaipaa palaamaan liikunnan pariin, ja juokseminen saattaa olla yksi houkuttelevista vaihtoehdoista. Juokseminen raskauden jälkeen voi toteuttaa turvallisesti, kun malttaa aloittaa hitaasti ja kuunnella omaa kehoaan. Oikeanlainen varustus on tärkeä osa-alue tässä prosessissa – mukavat vaatteet ja kengät ovat perusedellytyksiä onnistuneeseen juoksukokemukseen.

Tarvittavat välineet mukaan lukien sopivat juoksukengät voi hankkia urheiluliikkeestä tai asiantuntevasta verkkokaupasta. Lisäksi juoksuliivi tai -vyö on hyvä varuste pitämään vauhti sopivana ja ehkäisemään liiallista rasitusta. Raskauden jälkeen keho tarvitsee aikaa palautua ja siirtyä uudelleen liikunnalliseen rytmiin. Tässä vaiheessa voi myös olla suositeltavaa kokeilla muita lajeja. Esimerkiksi uinti synnytyksen jälkeen voi olla hyvä vastapaino juoksuharjoittelulle, sillä se vahvistaa erityisesti keskivartaloa ja on lempeä liikuntamuoto nivelille.

• Juoksu raskauden jälkeen: Aloita hitaasti ja kuuntele omaa kehoasi. Jokainen nainen toipuu synnytyksestä omassa tahdissaan, joten ole kärsivällinen itsellesi.
• Oikeanlainen varustus: Mukavat vaatteet ja kengät ovat perusedellytyksiä onnistuneeseen juoksukokemukseen. Varmista, että kenkäsi tukevat hyvin jalkaa ja tarjoavat riittävästi iskunvaimennusta.
• Sopivien juoksujalkineiden hankkiminen: Voit hankkia ne urheiluliikkeestä tai asiantuntevasta verkkokaupasta. Kysy neuvoa myyjältä, jos et ole varma sopivan mallin valinnasta.
• Juoksuliivi tai -vyö: Nämä voivat auttaa pitämään vauhtisi sopivana ja ehkäisemään liiallista rasitusta. Ne voivat myös parantaa ryhtiäsi juostessa.
• Muut lajit synnytyksen jälkeisen palautumisen tueksi: Uinti voi olla erityisen hyvä vastapaino juoksuharjoittelulle, sillä se vahvistaa keskivartaloa ja on lempeää nivelille.

Muista aina kuunnella kehoasi aloittaessasi uuden liikuntamuodon tai palatessasi siihen synnytyksen jälkeen. Jos sinulla on epäröinti tai kysymyksiä, ota yhteyttä lääkärin tai fyysisen terapeutin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Miten välttää yleiset kompastuskivet: painonpudotus raskauden jälkeen

Painonpudotuksen jälkeen moni uusi äiti käy läpi lukuisia haasteita. Nämä tavallisesti liittyvät fyysisiin muutoksiin, sosiaalisiin paineisiin ja muihin vastaaviin kompastuskiviin. Esimerkiksi, kuntosali synnytyksen jälkeen voi vaikuttaa kaukaiselta unelmalta, kun taas lapsen hoitaminen, ruuhkavuosien stressi ja unen puute syövät aikaa ja energiaa. On myös muistettava, että synnytyksen seurauksena äidin keho kokee suuria muutoksia, ja sen vuoksi on tärkeää antaa itselleen riittävästi aikaa toipua.

Olennaista laihdutus ennen ja jälkeen synnytystä on asettaa realistiset tavoitteet ja suunnitella järkevät aikataulut. Kuitenkin ennen aktiivista paluuta kuntoilun pariin, on syytä keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa. He voivat antaa arvokkaita neuvoja ja opastaa välttämään yleisimpiä loukkaantumisriskejä. Terveydenhuollon ammattilaisten kanssa suunniteltu henkilökohtainen harjoittelusuunnitelma auttaa painonpudotuksessa ja aktiivisen elämäntavan jatkamisessa turvallisesti synnytyksen jälkeen.

Seuraavassa on joitakin vinkkejä, joiden avulla voit välttää yleisimmät kompastuskivet painonpudotuksessa synnytyksen jälkeen:

• Aseta realistiset tavoitteet: On tärkeää asettaa itselleen saavutettavia tavoitteita. Älä odota palaavasi välittömästi esiraskauden painoon – anna kehollesi aikaa toipua ja sopeutua uuteen elämänvaiheeseesi.
• Suunnittele järkevä aikataulu: Ota huomioon päivittäiset rutiinisi ja velvoitteesi äitinä. Mieti, milloin sinulla on parhaiten aikaa liikkua tai valmistaa terveellisiä aterioita.
• Keskustele lääkärin kanssa ennen kuntoilun aloittamista: Lääkäriltä saat ohjeita turvalliseen paluuseen liikunnan pariin sekä mahdollisten loukkaantumisriskien minimoimiseksi.
• Laadi henkilökohtainen harjoittelusuunnitelma ammattilaisten avulla: Fysioterapeutti tai koulutettu personal trainer voi auttaa laatimaan suunnitelman, joka ottaa huomioon fyysiset muutoksesi ja tukee turvallista laihduttamista.
• Huolehdi riittävästä levosta ja unesta: Uni on erityisen tärkeää toipumiselle ja hyvinvoinnille. Pyri nukkumaan tarpeeksi, vaikka se voi olla haastavaa uuden vauvan kanssa.
• Älä unohda itsestä huolehtimista: On tärkeää pitää huolta sekä fyysisestä että henkisestä terveydestäsi. Muista ottaa aikaa itsellesi ja tehdä asioita, joista nautit.

Muistathan, että jokainen äiti on yksilöllinen, eivät kaikki toipu raskaudesta samalla tavalla tai samaan tahtiin. Ole itsellesi armollinen ja anna kehollesi aikaa mukautua muutokseen.

Laihdutus synnytyksen jälkeen: turvalliset ja tehokkaat strategiat

Raskausjumppa on yksi suositelluista ja turvallisista tavoista aloittaa laihdutus synnytyksen jälkeen. Se on lempeä tapa herätellä keho takaisin urheilurutiineihin tarjoamalla joustavuutta, lihasvoimaa ja kestävyyttä. Lisäksi, raskausjumppa auttaa parantamaan ryhtiä, edistämään kohdun palautumista ja vähentämään selkä- ja lantiokipuja, jotka ovat yleisiä synnytyksen jälkeen.

On tärkeää myös huomata, että naishormonit voivat vaikuttaa painonpudotukseen synnytyksen jälkeen. Progesteronin ja estrogeenin tasot saattavat heitellä raskauden ja synnytyksen jälkeen, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa ja tehdä laihduttamisesta haastavampaa. Joten, on tärkeää olla kärsivällinen ja ottaa huomioon, että laihdutus voi olla hitaampaa näiden hormonaalisten muutosten vuoksi. Jatkuva liikunta ja terveellinen ruokavalio auttavat kuitenkin pitämään aineenvaihdunnan aktiivisena ja edistävät turvallista ja tehokasta laihduttamista.

Tässä on joitakin turvallisia ja tehokkaita strategioita laihdutukseen synnytyksen jälkeen:

• Raskausjumppa: Tämä on lempeä tapa palata urheilurutiineihin. Se parantaa joustavuutta, lihasvoimaa ja kestävyyttä sekä auttaa kohentamaan ryhtiä, edistämään kohdun palautumista ja vähentämään selkä- ja lantiokipuja.
• Kestää hormonaaliset muutokset: Progesteronin ja estrogeenin tasot saattavat heitellä raskauden aikana ja sen jälkeen, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa. On tärkeää olla kärsivällinen näiden muutosten kanssa.
• Jatkuva liikunta: Liikunta pitää aineenvaihdunnan aktiivisena, mikä auttaa painonpudotuksessa.
• Terveellinen ruokavalio: Tasapainoinen ruokavalio on avainasemassa laihduttamisessa. Se tarjoaa keholle tarvitsemansa ravinteet ilman ylimielisi kaloreita.
• Stressinhallinta: Synnytyksen jälkeinen stressi voi myös vaikuttaa painonpudotukseen. Stressinhallintatekniikoita, kuten meditaatiota tai joogaa, voidaan hyödyntää tämän haasteen voittamiseksi.

Muista aina, että jokainen nainen on yksilöllinen ja laihdutusprosessi voi kestää eri ajan eri ihmisillä. On tärkeää kuunnella omaa kehoa ja edetä omaan tahtiin. Terveelliset elämäntavat ovat avainasemassa turvallisessa ja tehokkaassa laihduttamisessa synnytyksen jälkeen.

Löydä ilo liikkeestä uudelleen: juokseminen raskauden jälkeen

On monia naisia, jotka haluavat palata juoksuun synnytyksen jälkeen. Monet tunnustavat, että he kaipaavat juoksemisen mukana tuomaa vapauden tunnetta ja iloa, joka syntyy endorfiinien vapautuessa liikkumisen yhteydessä. Juoksu tarjoaa myös mahdollisuuden viettää aikaa yksin, mikä on usein harvinaista hektisen elämän keskellä vauvan kanssa. Juokseminen voi auttaa palauttamaan kehon fyysistä kuntoa, parantamaan mielialaa ja antamaan uudenlaista energiaa arkeen.

Paluu juoksun pariin ei kuitenkaan aina ole helppoa. On välttämätöntä kuunnella kehon viestejä ja edetä juoksuharjoittelussa maltillisesti. Juoksemisen aloittaminen liian nopeasti tai liian intensiivisesti synnytyksen jälkeen voi johtaa loukkaantumiseen tai muihin terveysongelmiin. Eri kehonosat, kuten lantionpohjan lihakset, tarvitsevat aikaa toipua synnytyksestä. On suositeltavaa aloittaa hiljalleen, esimerkiksi kävelyllä tai kevyellä juoksulla, ja lisätä tehoa vähitellen kunnon kohentuessa.

• Kehon viestien kuunteleminen: On tärkeää, että naiset kuuntelevat kehoaan ja ymmärtävät sen tarpeita. Tämä voi auttaa heitä tunnistamaan mahdolliset ongelmat ennen kuin ne pahenevat ja ehkäisevät loukkaantumisia.
• Maltillinen juoksuharjoittelu: Juoksemisen aloittaminen liian nopeasti tai intensiivisesti synnytyksen jälkeen voi johtaa terveysongelmiin. Sen sijaan maltillisuus on avainasemassa, kun palataan juoksun pariin.
• Lantionpohjan lihasten kuntouttaminen: Synnytyksen jälkeinen aika vaatii keholta paljon toipumista. Erityisesti lantionpohjan lihakset tarvitsevat aikaa vahvistua uudelleen.
• Aloitus hiljalleen: Suositeltavaa on aloittaa kävelyllä tai kevyellä juoksulla. Tämän avulla voit totuttautua fyysiseen aktiviteettiin ilman suurta rasitusta.
• Vähitellen tehoa lisäävä harjoittelu: Kunnon kohentuessa voit lisätä tehoa juoksuusi vähitellen. Näin varmistetaan, että ette joudu ylirasituksen tilaan ja saat parhaat hyödyt treenaamisesta turvallisella tavalla.

Lopulta sinun pitää muistaa, että jokainen nainen on yksilöllinen, ja toipuminen synnytyksestä vie eri naisilla eri määrän aikaa. On tärkeää olla kärsivällinen itselleen ja antaa kehon toipua omassa tahdissaan. Juoksemisen ilo ei katoa mihinkään – se odottaa sinua, kun olet valmis palaamaan sen pariin.

Voit käyttää meidän painoindeksilaskuria arvioidaksesi painoindeksisi (BMI, Body Mass Index) antamalla pituutesi ja painosi.